ile czasu

[...] mi o to, że rzadko widzimy takie obalenia - zwykle jak by ktoś był w takiej sytuacji to albo by było "dobra, wejście w nogi obronione" albo by się szarpali nie wiadomo ile - tu pokazał dużo sprytu i doświadczenia zapaśniczego, Anderson na pewno się tego nie spodziewał. No i Weidman dostał go z doświadczeniem z dwóch Sonnenów plus sporo [...]

[...] że tak:-)) robiłam w poprzednich treningach, przez ostatnie parę miesięcy kilka osób czuwało u mnie nad techniką..mam świadomość, że by doprowadzić technikę do perfekcji potrzeba mnóstwo czasu i pracy i ciągle się uczę.. W sprintach staram się cisnąć ile sił w nogach i na maxa, ustawiam sobie też większony opór i nachylenie na te 30 sec:-))

[...] jest zrezygnować w tym czasie ze swoich aktywności skoro z innych nie można. Liczę, że jak córka jeszcze podrośnie to będzie lepiej na razie mam dzieci w wieku 5 i 9. O ile starszy syn sporo rzeczy ogarnia sam to z 5 latką niestety nie przeskoczę. Wiadomo życie to sztuka wyborów, ale czasem wybór jest tylko iluzoryczny bo wiadomo z czego [...]

Ja uważam , że żeby zmienić sylwetkę nie trzeba wielkich ciężarów i siłowni. Ile osób ćwiczy w domu , z obciążeniem własnego ciała albo małych hantelek i wyglądają kozacko. Brzuch widoczny , mięśni zarysowane , nogi szczupłe. A rok to naprawdę spoooooroo czasu . Z resztą mam znajomych którzy w rok zmienili się nie do poznania z fajnymi [...]

[...] proste. wśród tych wszystkich informacji i planów wybrać cos dla siebie to ciężka sprawa. Czy musze od początku liczyć te wszystkie zawartości węglowodanów, białek i tłuszczy? Czy mogę zacząć po prostu od zmiany produktów i stopniowo uczyć się co ile zawiera itp.? Pomyślałam ze spisując w dzienniku z czasem po prostu się nauczę co ile ma itd..?

Jakie piekne pomiary 8-) Ile to już czasu na tej diecie jesteś?

[...] roweru. Jeszcze taka ciekawostka przypomniała mi się odnośnie biegu: poprzedni najlepszy wynik na dyche miałem wazac... 9-10 kg mniej. Obecnie przy 160cm waze 56-57 kg. O ile tamta waga była była dobra do biegania to wymagała masy poświęceń, z perspektywy czasu: wewnętrznego wnerwienia, a i pewnie hormonalnie szału nie było. Obecnie choć jest [...]

[...] I z tego co pamiętam to poplynalem z ósemka. Po basenie bieganie. Lekkie truchtanie przez 30min. Nogę jeszcze trochę odczuwalne ale było na tyle dobrze ze polega bieglem. O ile wydolnosciowo w miarę ok (jednak rower i basen zrobiły robotę) to gorzej miesniowo i generalnie nogi lekko mi się plataly ;) Plan jest taki, żeby powoli wracać do [...]

Pozostaje kwestia górnej części ciała i sądzę że w tym przypadku choćby ćwiczenia z ciężarem ciała mogłyby sporo wnieść. Trafiłeś w punkt, o ile na początku miałem czas bawić się w siłownię o tyle po decyzji o IM 140,6 czasu brakowało mi na wszystko, a dysproporcje i spadek siły po takim pół roku robią się konkretne. Pokaż mi przeciętnego TRI [...]

[...] Pt - wolne, ciężki dzień w pracy, po drodze przemarzlem i w domu ostatecznie tylko się grzalem. Sb - rano był plan na test rowerowy. Ale został przerwany w trakcie. Porobilem kilka mocniejszych powtórzeń, ale to był raczej fristajl, bez ładu i składu. Nogi nie dawały rady, wyszłoby gorzej, niż poprzednio. Uznałem, że testu nie będę powtarzał, [...]

[...] rtęci i innych syfów których teraz pełno w morzach. Cały tłuszcz w mojej diecie to olej lniany i te tłuszcze, które naturalnie występują w roślinach. Całe białko to tyle, ile widać z mojej diety którą czasem podaję - jedynie rano zjadam miskę soczewicy, która ma i tak niską zawartość białka, a pomimo tego jestem w górnych granicach spożycia [...]

[...] reakcje organizmu, tętno, objawy alergiczne - najpierw poleciały sery (nawet nie pamiętam, czy poleciały przed rozpoczęciem treningów czy po), potem jajka. Liczyłem, ile mam białka w diecie, wychodzi że po wywaleniu jajek i serów mam dalej w górnej granicy normy - co oznacza, że wcześniej miałem go po prostu za dużo (uwzględniłem gorszą [...]

[...] na podstawie swoich odczuć to ok z tym, że do większej ilości serii nie potrzeba większej ilości ćwiczeń :D DIETA przybierasz cokolwiek na masie? (tłuszcz, mięśnie) Wiesz ile czego zjadasz i jakie jest twoje zapotrzebowanie? z tego co widze to wydaje mi się, że jadasz trochę mało jak u ciebie z możliwością suplementacji? bo jeśli masz [...]

No to lekko przesr*ne. Oby ten tygodniowy odpoczynek od piłki (o ile takowy będzie potrzebny) wyszedł na dobre, chociaż brak aktywności przez taki okres czasu może nieźle osłabić psychę. Powrotu do zdrowia życzę.

wiesz co, ja sie nie bawię w procentowe wyliczenia, ale wg moich szacunków wyjdą inne proporcje. jak pisałam, policz sobie ile kcal to 100 g białka, 60 lub 70 gram tłuszczu, odejmij to od 1800-2000 kcal, a różnicę podziel przez 4 i wyjdzie Ci,ile powinnaś mieć weglowodanów. tak, nie powinnaś w ogóle jeść nabialu, ewenutalnie tod czasu do czasu [...]

[...] za tydzien wejde na wieksze ilosci 0-3 - wiec troche sie to zmieni Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = [...]

[...] przez najblizszy i to dluzszyc okres czasu nie bede mial okazji. jeszcze nie wiem jak to bedzie do konca - ale przeprowadzka do nowego miejsca (miejscowaosci),nowa praca o ile bedzie - beda stanowic problem ale w koncu trezba sie ustabilizowac jakos i to przedewszystkim na dluzej - wtedy bedzie mozna myslec dalej. A tak to teraz - niby w domu - [...]

[...] w czwartek za bardzo bym się zajechal. Oczywiście na początku były problemu z dobraniem odpowiedniego ciężaru jednak w koncu udalo się to obliczyc lepiej i zazwyczaj robilem w przedziale 4-6 serii nie czulem jakis dużych spadkow ani super przypływu sily w jakies dni . Jeden raz tez pomyliłem ilość powtórzeń w podrzucie silowym ze względu na [...]

[...] 10 wskazówek zywieniowych zapotrzebowanie wylicz z kalkulatora umieszczonego w dziale odzywianie ( powinnaś go widzieć na pierwszej stronie) To na prawde nic trudnego o ile sie nie chce przyswoic wszysktich informacji za wiele na raz. zanim jednak zaczniesz ustalać dokładniejszą dietę wystarczy na początek wprowadzic małymi krokami dobre [...]

Wiedzialem, ze DC nie ma nic na Jonesa. Gadanie o ciezkiej bez sensu, Jones jest chudy i trzyma cardio bdb i nie spasie sie po to zeby isc do HW noi ma jeszcze ze 2 obrony czyli gus i rumble, pozniej jesli wygra no to kto mu zostanie? Nikt, wiec wtedy moze sie zastanowi nad pojsciem kat. Wyzej. Moim zdaniem szansa ma tylko Szwed. Musze sie odniesc [...]